z hantlami

w okresie masowym chiałbym postawic na split 3/tyg gdyz to mi najlepiej "wchodzi" treningi walk 4 razy w tyg 2x kick 2xboks. okres masowy u mnie bedzie trwal 10-12 tyg później znow wejde na redukcje i pewnie znow na FBW lub push/pull. i zastanawie mnie czy wszystko jest dobrze połączone i czy bedzie wszystko grało. Wyniki siłowe: Siad przedni [...]

[...] 4 msc FBW, z lekką przerwą, przestawiłem się na PUSH PULL LEGS z planu, który jest w bazie: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10 -Plank klasyczny [...]

[...] 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 (Dlatego tak ponieważ chce ćwiczyć każdy akton barków) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-10 Biceps:Uginanie rąk z hantlami z supinacją 2x12-10 B: Nogi:Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Plecy:Martwy Ciąg 3x12-8 Klata:Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-8 Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-8 [...]

[...] do wyciągu Piątek Barki&kaptury - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy - Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy - Unoszenie sztangielek na prostych ramionach - Szrugsy hantlami Sobota Klatka - Wyciskanie na ławce prostej - Wyciskanie na ławce skośnej do góry - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - Rozpiętki na ławce prostej Wszystkie [...]

[...] 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 wioslowanie hantlem w opadzie 3x10 przyciaganie wyciagu dolnego 3x12 czwartek Biceps Zginanie ramion stojac 10,8,6 zginanie z hantlami uchw.mlotkowy siedzac 3x10 zginanie w oparciu o kolano 3x10 Triceps wyciskanie uchwyt waski 10,8,6 wyciskanie grancuskie 3x10 wyciag 3x10 Piatek Barki Wyciskanie zza [...]

[...] dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower stacjonarny 4x w tyg 10m 3x w tyg 30m. trening koszykówki ok. 3 razy w tyg po 2-3 godz, 3x w tyg trening z hantlami (dom). Odżywianie : odżywiam się prawie dobrze, głównymi problemami jest podjadanie między posiłkami i picie zbyt częste coli xd Cel : schudnięcie do 80 kg [...]

[...] mi ,że mogę przejść do tego działu z : treningu w domowych warunkach. Od około roku regularnie ćwiczyłem w domu: Pompki,Podciąganie na drążku,przysiady,brzuszki,ćwiczenia z hantlami po 5kg Od Września zacząłem naukę w nowej szkole w której jest siłownia co mnie bardzo cieszy. Postanowiłem wykorzystać ten fakt. Potrzebuję jednak pomocy w starcie [...]

[...] tylem Pompki z waskim rozstawem dloni Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) wznosy barkow "SZRUGSY" Nogi: Przysiady bulgarskie Przysiady z obciazeniem Wpiecia na palce jednonoz z hantlami Barki: Unoszenie hantelek na boki Wyciskanie sztangielek Czy taki plan moze byc? Pozdrawiam;) Zmieniony przez - Grandzik w dniu 2009-07-29 00:53:52

[...] nachwytem 3s 12 powt uginanie nadgarstków podchwytem 12 powt ŚRODA: plecy: MC 10 powt 3s wiosło sztangą 10 powt 3s przenoszenie sztangi za głowę 10 powt 3s tric: francuz hantlami 12 powt 3s francuz sztangą 12 powt 3s wyciskanie sztangi wąsko 12 powt 3s bary: wyciskanie sztangi z przodu 12 powt 3s wyciskanie sztangielek 12 powt 3s unoszenie [...]

Cześć. To znowu ja... Ułożyłem sobie trening, od razu mówię że zależy mi na zrzuceniu trochę z "cycków" i troszkę z brzucha. I ułożyłem sobie jeden dzień (ćwiczę 3-4 razy w tygodniu) i prosił bym o ocenę i jakieś sugestie (jakie mięśnie "pomęczyć" w 2 dniu). I mniej więcej podanie orjętacyjnie ilość seryjek i powtórzeń w każdej z serii. [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12 10 8 Martwy ciąg. 12 10 8 Wyciskanie sztangi stojąc. 12 10 8 Rozpiętki w opadzie tułowia. 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy. 12 10 8 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc. 12 10 8 Wspięcia na palce siedząc. 12 10 8 Proszę o poprawę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 [...]

[...] do ciebie. po 1 kapruty no właśnie potrzebuje dobrego treningu :) mowiłeś ze ćwiczyłes kiedys kaptury 10x10 girondy no własnie myślałem o 8x8 lub 10-10 girondy czy szrugsy hantlami było by dobrym ćwiczeniem? aktualnie kaptury ćwicze po plecach... po 2 trening na bica aktualnie robie go po barkach poprzedni plan - uginanie stojac sztangą lamaną [...]

[...] 8 -szrugsy 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3 s 12 10 8 brzuch: unoszenie nog 3 s 12 12 12 mam pytanie odnosnie barkow lepiej je cwiczyc hantlami czy sztanga w fbw? a jesli sztanga to zaa karku czy z klatki? co moge robic z nogami jeszcze po za przysiadem? zalozylem ten temat,bo nie wiedzialem gdzie moge zadac [...]

[...] A: Przysiad ze sztangą - 5x6 Wiosłowanie sztangą - 4x8 Wyciskanie leżąc - 4x8 Pompki na poręczach - 3x10 Wspięcia ze sztangą - 3x20 Trening B Martwy ciąg - 5x6 Wykroki z hantlami - 4x8 Wyciskanie hantelek nad głową - 4x8 Uginanie bicepsów (młotki) - 4x8 Podciąganie sztangi do mostku stojąc - 4x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 [...]

[...] przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 6 6 6 uginanie przedramion z sztangą trzymaną nachwytem 6 6 4 4 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6 6 4 4 Przedramię: stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6 6 4 4 Czwartek: Barki + Brzuszki Wyciskanie sztangi zza karku 6 [...]

[...] robie te cwiczenie (cwicze w piwnicy nie mam maszyn więc nie pytajcie dlaczego sam wolny ciężar) TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps to samo tylko ze wszystko hantlami / to samo Wt. Plecy - Triceps to samo Śr. Wolne Cz. Barki - biceps tak samo barki / na biceps 5 serii Pn. Nogi - Przedramie taki sam trening nie jest to za ciężki [...]

[...] skośnej 1s Plecy: Matwy ciąg 2s Wiosłowanie sztangą 1s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 1s Unoszenie hantli w bok stojąc 1s Biceps: Zginanie rąk z hantlami w chwycie z kciukiem do góry 1s Zginanie rąk ze sztangą 1s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżac 2s Co myslicie o tym palnie?

[...] barki nogi BARKI: Wyciskanie sztangi do klatki siedzac 5x5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 5x5 KAPTURY: Szrugsy z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. Nogi Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x15 Wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4x10powt. Prostowanie nog w lezeniu 4x15 powt. [...]

[...] pełnoziarniste W Sob-Nied odżywianie wygląda podobnie ale jem czesciej. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningu oraz nie drogiej diety. Ps. dodam ciekawa fotke na ktorej sa pokazane cwiczenia z hantlami, moze sie przydadzą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fc2b15b07e440dfa94e7d4f8e801b53.jpg Zmieniony przez - Cytoplazm3r w dniu 2013-01-26 18:22:37

[...] Wyciąg górny stojąc 2s 12-10 Brzuch: Na skosie 2s do maxa Trening B: NOGI: Wyprosty siedząc 2s 14-12 Wspięcia na palce za sztanga 2s 14-12 KLATA: Skos z hantlami 4s 14-12-10-8 PLECY: Martwy ciąg 2s 12-10 Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10 BARKI: Unoszenie hantli do brody 2s 14-12 Unoszenie bokiem w [...]